ספורט, כולם יודעים, תורם המון לבריאות שלנו, הן הפיזית והן הנפשית. אבל כדי שאכן נרתם מפעילות גופנית חשוב מאוד לבצע אותה בצורה נכונה. לביצוע מושכל של אימוני ספורט ישנם מספר מרכיבים, ובפרט יש לתת את הדעת על איך להבטיח את קבלת מלוא הרווחים משגרת האימונים ולשפר ביצועים וכן על איך להגן על הגוף מפני פציעות – כך שכדאי להקדיש מעט זמן ותשומת לב לגיבוש תכנית אימונים נכונה בדרך לשיפור משמעותי של הבריאות הפיזית והנפשית גם יחד.
איך להתמיד בשגרת האימונים?
המרכיב החשוב ביותר בשיפור הביצועים וקבלת מלוא הרווחים מפעילות ספורטיבית הוא התמדה: רוב בני האדם מתחילים להתאמן במרץ רב ומתוך התלהבות אמתית, והאתגר האמתי הוא לשמר אותה ולהבטיח כי הרצון בגוף בריא ונפש בריאה לא יתמוסס לנוכח מגבלות שונות ובעיקר היעדר זמן פנוי.
דרך אחת להבטיח התמדה היא לספר לכמה שיותר אנשים שהתחלתם להתאמן ושאתם רציניים בקשר לכך. בכל פעם שתתעצלו ללכת למכון הכושר, לעלות על בגד ים ולהגיע לבריכה או לרוץ על שפת הים תחשבו על כל האנשים שסיפרתם להם ושעלולים להסתכל עליכם במבט של “טוב, לא באמת חשבנו שתצליחו לעמוד בזה” – ותתמלאו מוטיבציה.
עוד שיטה להבטיח התמדה בשגרת האימונים היא להציב יעדים ריאליים. מי שלמשל שואף להגיע תוך חודשיים למצב שבו יוכל לרוץ חצי מרתון מן הסתם לא יעמוד ברף הבלתי ריאלי הזה ועל כן עלול לוותר כליל על אימונים. גם העלאת רמת המאמץ בכל אימון באופן הדרגתי תורמת לאפקטיביות של הפעילות הספורטיבית, ואופציה נוספת שהופכת פופולארית בזמן האחרון היא אימון כושר אישי.
תזונה
גם תזונה נכונה היא מרכיב חיוני בקבלת מלוא הרווחים מכל אימון, שכן היא המפתח לבניית מסת שריר באופן אופטימלי.
על מנת להרכיב תפריט המותאם לסוג הפעילות הגופנית, למטרה שלשמה היא נעשית ולאדם והעדפותיו, כדאי להתייעץ עם תזונאית/ת מוסמך/ת ובפרט כזה בעל ניסיון בתזונת ספורט.
ככלל, לפני אימון כושר מומלץ לאכול פחמימות מורכבות (אורז מלא, גרנולה, לחם מקמח מלא, בטטות ועוד) ולאחר האימון מנת חלבון. כן חשוב להקפיד להגיע לאימון עם מאזן נוזלים חיובי בגוף.
איך למנוע פציעות?
כל פעילות גופנית טומנת בחובה את הסיכון להיפגע, אולם התנהלות נכונה לפני כל אימון, במהלכו ולאחריו מפחיתה משמעותית את הסיכון.
בין ההמלצות העיקריות:
שתיית מים בכמות מספקת לאורך כל היום – על מנת למנוע התייבשויות (וגם להבטיח תפקוד אופטימלי של מערכות הגוף השונות בדרך לאימון אפקטיבי)
שימוש במדרסים מסייע לאזן את העומסים המוטלים על החלקים השונים בכפות הרגליים ומפחית את הסיכון לפציעות ספורט רבות כגון שין ספלינט, שברי מאמץ, דורבן, דלקות גידים ועוד
העלאת רמת המאמץ באופן הדרגתי בונה את השרירים בצורה נכונה ומונעת מצב שבו מוטל עומס מופרז על שריר כזה או אחר ופוגע בו
ביצוע נכון של הפעילות – שחייה, למשל, היא ספורט בריא להפליא אבל חשוב לבצע נכון את הסגנון הנבחר. קבלת מספר שיעורים פרטיים ולימוד מעמיק של הסגנון המתאים לכם ביותר תפחית במידה ניכרת את הסיכון להיפגע
חימום – הקפדה על ביצוע חימום לפני כל פעילות גופנית מסייעת להכין את הגוף למאמץ הצפוי לו
בדיקה – רצוי מאוד להיבדק אצל רופא בטרם מתחילים בשגרת אימונים.